Założyłam temat w dziale trening ale powiedziano mi, ze lepiej pasuje do tego działu. A więc moze od początku: ćwiczę na siłowni 9 miesięcy, a sporty walki od trenuje 6 miesięcy, teraz zwiększyłam ilość treningów sw i cwiczę od poniedziałku do piątku. Nie chcę zupełnie rezygnować z siłowni i chce ćwiczyć raz w tygodniu (sobota). Jak powinien [...]
[...] dlatego zakładam nowy temat. kiedy 9 lat temu zaczynałem ćwiczyć ważyłem ok 60kg przy wzroście 180cm. Dla przykładu mój biceps był przepotężny i mierzył 28cm W miarę czasu i treningów udało mi się dobić do 80kg przy całkiem niezłych rezultatach. Od trzech lat niestety jestem bardzo zapracowanym człowiekiem, przerzuciłem się na dietę fastfood+ 0 [...]
Witam Mam pytanie co do terminu spożywania odżywek, skończyłem właśnie trening na siłę (przybyło tłuszczyku) i teraz zacząłem treing na rzeźbę(z zamiarem poprawienia sylwetki) i kupiłem pare odżywek -Białko WPC 80 -Kreatyna + Dekstroza -witaminy -Olimp Thermo Speed -guarane +dieta, 3-4 razy trening areobowy w tyg. i wiem narazie 2 rzeczy, żeby [...]
Siemka wszystkim, jestem początkujący jeżeli chodzi o trening siłowy. Coś tam kiedyś robiłem ale takie regularne treningi porwadzę od miesiąca. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii ponieważ nie wiem w którym kierunku podążać. Sylwetka według mnie skinny fat ale to do oceny . Daje trening oraz zdjecią sylwetki. Diete mam z cateringu 3000kcal B - 180, [...]
Witam. Jestem początkującym kulturystą i mam kilka pytań na początek, myślę ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził [...]
[...] Bardzo nie lubię trenować pleców. Jest to jedyna partia w której nie odnotowuje progresu , a nawet jest gorzej. Ostatnio podciągnąłem się mniej razy niż na poprzednim treningu. Mój trening wygląda tak (trenuje plecy raz w tygodniu, kiedyś 2): 1 Podciąganie na drążku 4 serie 6,6,5,5 2 Wiosłowanie 4 serie 14,14,13,13 (25kg) 3 Wiosłowanie [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Zaczynam trening po 1,5rocznej przerwie. Mam zamiar zaczac od treningu 3xFBW + 1x aeroby w tygodniu. Traning A Podciąganie na drązku 2s Przysiady ze sztanga 2s Wyciskanie hantelkow na lawce prostej 3s Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2s Wyciskanie hantelkow w siadzie 2s Uginanie hanti w siadzie 2s Traning B Wznosy na [...]
Witam! Bardzo zależy mi na ułożeniu planu treningowego. Czytałem regulamin, wiem, że jest podane jak go ułożyć, ale ja w tych informacjach wszystkich się nie łapie. Interesuje mnie trening górnych części ciała. Klatka, ręce, kark. Prócz brzucha:) To co mam wystarczy:) Wiem, powinno się ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, ale nie grozi mi [...]
Witam! Mam 24 lata, ważę ok 70kg i mam 180cm wzrostu.Przez ok pół roku stosowałem plan treningowy Mawashiego dla początkujących(wersja trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym [...]
[...] przy komputerze (popołudnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (ławka, hantle, sztanga), aeroby 2-3 w tygodniu (biegi, rowerek stacjonarny) Odżywianie : trening po śniadaniu, czasem mogą być jakieś odstępstwa w zaplanowanych posiłkach (wtedy np zjem posiłek oznaczony jako śniadanie trochę później niż o 9:00) Cel : redukcja [...]
Zaraz przepisze ci moj trening miętas , szczerze jestem z niego zadowolony moze sie komys przyda ... Trening jest 4 razy w tygodniu o to on .... Dzień 1 Klatka + plecy - wyciskanie sztango na ławeczce poziomej /Łączone 5x10 - przyciaganie wyciagu poziomego wasko do klatki do brzucha / - pompki na poreczach szwedzkich w [...]
wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Klata+biceps+brzuch 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi (bez dwu głowego)+barki+brzuch Ćwiczenia były mało urozmaicone ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu. Po każdym treningu brałem odżywkę-shake Profi Mass 50g + 120 ml wody, i właśnie tak po miesiącu ćwiczeń z 69 kg dobiłem do 72,5 kg. Poza pakowaniem drugim ważnym elementem jest dieta. [...]
Siła w podciąganiu spada. Mam nowy plan na masę,w tygodniu robię 2 treningi w których mam podciąganie, plan wygląda tak : Przysiad Martwy Łydki Podciąganie Wiosłowanie. W 1 tygodniu było 3x8 weszło łatwo, 2 Tydzień 4x8 weszło łatwo, 3 Tydzień 1 trening powinno być 5x8 a weszło tylko 8x8x8x5 2 trening (wczoraj) tez powinno być 5x8 a weszło 8x8x5 [...]
Witam!! Chciałem zacząć trening FBW. Nigdy nie stosowałem tego typu treningów. Zawsze robiłem standardowy podział (każdy mięsień trenowany raz w tygodniu). Obecny plan: Poniedziałek Klatka 3 ćw. po 4 serie Biceps 3 ćw po 3 serie Środa Plecy 3 ćw. po 4 serie Triceps 3 ćw po 3 serie Brzuch 2 ćw. po 4 serie Piątek Barki 3 ćw. po 4 serie Przedramiona [...]
[...] czasu mam pytanie co do 2giego cyklu co sądzicie o prop 1-8 plus wino 3-9 ? lub może sam prop będzie wystarczajacy , dieta dopięta oczywiśćie jest i regularny systematyczny trening plus regeneracja dodam że od dziecka zajmuje się sportem uprawiane dziedziny taekwondo 6 lat krav maga pol roku plus kb pol roku w miedzy czasie piłka nożna i baseny [...]
Słyszeliście kiedyś "bez bólu nie ma przyrostów" "jak nie ma zakwasów to znaczy ze trening się nie udał" itp. Bo ja bardzo często. Tymczasem na podstawie własnego doświadczenia uważam, że to nie prawda. Zakwasy świadczą o słabej wytrzymałości mięśniowej i powolnej regeneracji. A o tym czy trening był dobry przesądzają efekty. A co wy o tym [...]
Cześć :) Mam takie pytanko. Właśnie skończyłem taki ogólny cztero miesięczny trening. A mianowicie ćwiczyłem tak: -wstępne rozgrzanie mięśni (4 tyg) -budowanie masy (4 tyg) -budowanie siły (3 tyg) -gęstość mięśni (2 tyg) -rzeźba (4 tyg) Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią, a podczas powyższych ćwiczeń nie brałem żadnych odżywek. Czy [...]
[...] proszę o ocenę moich poczynań redukcyjnych:) Niestety aktualnie jest to sama dieta do oceny, ponieważ przez kontuzję jeszcze przez kilka tygodni będę mocno ograniczona treningowo:( Próbuję robić trening na miarę moich aktualnych możliwości ruchowych, czyli bez użycia nogi:P jednak jest on w fazie testów, gdyż okazuje się, że kiepsko daję [...]
make_yourself_proud/rekomp
